Witam, mam nadzieje,z e ktos mi pomoze, doradzi, poprawi.. Mam 30 lat, do 27 roku zycia, waga na poziome 45-47 Po wyjezdzie do stanow i kuracji hormonalnej 65 kg.. Obecnie waga sie ciagle meidzy 58-63 Teraz cwicze codziennie, po 0.5h na orbitreku plus cwiczenia na zmiane: na ramiona, brzuszki, uda, w sobote 1-2 h na orbitreku plus ramiona Moje [...]
[...] zmiksowanych w blenderze z 40g odżywki białkowej (wpc) , 15ml oliwy z oliwek, wodą/mlekiem , ewentualnie jakimiś owocami lub jajecznica z 4-5 całych jajek, rzadko kiedy omlet 2-3/4. w ciągu dnia rozbite na 2-3 posiłki w pracy: 200-300g ryzu/kaszy/makaronu + 400-500g wołowiny/kurczaka + warzywa 4-5.po treningu 100g ryzu+200g kurczaka , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ta większa potliwosc zniknie? i czy to prawda że po spalaczach jest większe prawdopodobienstwo jest efekt jojo? a mój jadłospis to: 7.30 jajecznica z 2 jajek ( w weekendy jest omlet z 2 jajek i musli) 10.40 2 jabłka 15.10 150 g piersi z kurczaka 90g brązowego ryżu surówka z marchewki i kapusty kwaszonej 18.00 2 jabłka 20.30 szklanka maślanki
[...] ze 100-120gr sera chudego(ser to najsłabsza opcja bo to jednak produkt mleczny) lub puszka tunczyka w sosie własnym lub 100-120gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub omlet z 4 jajek z jednym żółtkiem(mozesz wkroić cebulę i pomidora,szczypta soli, plaster szynki) lub kawałek ryby 140gr lub wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z [...]
[...] roboty) 16- obiad gulasz, bez mąki na 3łyżkach śmietany 30,+ ok pół łyżki smalcu i mały ziemniak, surówka z ogórków (gulaszu było pół małego słoika) 20-kolacja omlet z 2 jajek,1 płaska łyżeczka mąki,3łyżki kremówki, 1/6 kostki masła i ok 7cm kiełbasy, 1/3 serka topionego, ogórek I jak Wam sie to podoba? ja mam troche do zrzucenia [...]
[...] przed i po treningu, bo reszta to róznie i nie chce zasmiecac forum. przed treningiem: - matrix z mleczkiem - sałatka z ryżu białego i kurczaka (hmmm, pycha) po treningu: - omlet z 6 - 9 jajek + dżem truskawkowy - troszke sera białego (troszke) - matrix z mleczkiem - kawałek kurczaka (piersi kurczaka) NIE ZAWSZWE JEST TO PRZESTRZEGANE, ZDARZAJĄ [...]
woznica: niejadam jajek dla lecytyny tylko przedewszystkim dla bialka i smaku jak by smakowal omlet czy jajecznica bez zoltek oraz wielu innych drobniejszych powodow ktore zoltka w sobie zawieraja, a jesli przy okazji okazaloby sie ze dzienne zapotrzebowanie na lecytyne zawieraloby sie w 4zoltkach to po co brac dodatkowo tylko wlasnie jest [...]
[...] zjedz ryz/kasze, 100g miesa,warzywa i bez oliwy,bo tluszczu unikamy w tym posilku. Mieso mozesz zastapic czasami chociazby jakas rybka,ewentualnie dac twarog 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. /ja bym jednak zmniejszyla ilosc tego chleba i oczywiscie jesli juz to daj razowy. Jajka najlepiej dalabym [...]
[...] ok 20g/ok musli z owocami suszonymi ok 100g/tutaj daj płatki owsiane w ilości 100 g Dodaj trochę więcej białka BIALKO:22 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:23 Możesz zrobić sobie omlet z płatków owsianych jajek i rodzynek-polecam Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g /ok Poledwica z indyka ok 50g/ok Masło extra ok 15g/ok Pomidor ok 100g [...]
[...] na silowni, na aerobach, na jodze, ale te 5 posilkow mnie dobija...ciagle mysle co mam zjesc za 2 h ale sprobuje 2 tygodnie wytrzymac jak bedzie gorzej rzuce... 9.30 omlet z 2 jajek + muslli + 4 truskawki i odrobina dzemu bez cukru 13.00 salatka z tunczyka + jajko na twardo+ oliwa z oliwek + pomidory + oliwki ( ensalada murciana 15.00 [...]
I--> za mało białka, mleko wyrzuć jest fuj, dołóż jajek, a właściwie białek i zrób sobie omlet z warzywami albo z tym owocem co to się gdzies tam pęta po południu II--> wyrzuć chleb, samo mięcho z warzywami i oliwą w pojemniku nadaje się do szkoły i nie ma co dyskutować III--> przedtreningowy? to OK ale bez owocu IV, V--> OK VI--> [...]
[...] bez problemu. Tylko się postaraj Zamiast ziemniaków może być biały makaron (150 gr) - stosuj zamiennie. Co do bóli brzucha po śniadaniu - mogą występować jeśli ten omlet jesz w pośpiechu. Jeśli masz blender to zmiksuj wszystkie składniki na jednolitą masę i zrób z nich placki. Połowę zjedz spokojnie, drugą połowę w drodze do pracy [...]
[...] WODY, ogranicz sól i wyeliminuj bialy cukier. A jak cie najdzie ochota na cos slodkiego, to zjedz kostke gorzkiej czekolady. Jak ci się znudzą jajka gotowane, to sobie zrób omlet (3 jajka, troche wody, szczypta soli - roztrzepac i usmazyc na oliwie z oliwek). Dodałabym również w twoich cwiczeniach trochę aerobów, ktore spalają tłuszcz (jesli nie [...]
[...] &. Następny posiłek: 30g orzechów włoskich 200g serka wiejskiego pół papryki Kolejny posiłek to standardowe śniadanie, z tym że już bez węgli, co by lekko wyrównać po lodach: omlet z 4 jajek Na kolacje: albo 40g białka lub 125g twarogu pół tłustego 20g oleju lnianego 2 kapsy o3 Przed samym snem 5 kapsów ZMA, które ładnie mnie usypia.
[...] jk bylam na silowni.. nie duzo bo nei mialam za wiele czasu.. napoczatek dieta: 6:00 platki owsiane 30 g, otreby 20g, banan, serek bialy 65g 331,3kcal 16/2,9/71,1 8.30 omlet(2 jaja, 4 bialka, 40g otrab- zjadlam 1/4) z 20g szynki z indyka ok. 100 kcal 10/5,2/6,5 9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, prosowanie nog siedzac, maszyan na [...]